輔導員均持輔導心理學或輔導學碩士學位 並為香港心理學會或專業輔導協會會員（包括候選認證）
將一個擔心分清楚，搵到今日可以做嘅一步。
3–5 分鐘
完成後得到「事實—擔心—下一步」卡
當情緒、焦慮或腦內資訊太多時，先把注意力帶回此刻，降低少少過載。
2–4 分鐘
完成後得到「而家先做呢一步」穩定卡
用四拍一組嘅節奏呼吸，俾個腦有樣嘢跟住。
2 分鐘
呼吸導引練習｜睇一次就做得，唔使答問題
按睡眠困難類型，選擇一個今晚可用嘅策略。
3–6 分鐘
完成後得到今晚休息計劃＋翌日 check-in
慢慢將呼氣拉長，唔需要吸得深。
4 分鐘
分辨可改善行為、不可控因素及對整個自我嘅批判。
4–6 分鐘
完成後得到「原本批評—較平衡回應」對照卡
一個較長嘅呼吸節奏，通常喺瞓前做。
3 分鐘
在容量下降時清空腦內待辦、分類及選出第一個 10–20 分鐘步驟。
完成後得到今日最低限度工作／學業計劃＋求助訊息
由混亂或失去方向，整理成一個想靠近嘅生活方向。
5–7 分鐘
完成後得到「我目前想靠近嘅方向」卡
由腳到頭逐個位置行一次，淨係留意，唔使改變咩。
10 分鐘
正念導引練習｜睇一次就做得，唔使答問題
逐組肌肉繃緊再放鬆，感受兩者嘅分別。
15 分鐘
放鬆導引練習｜睇一次就做得，唔使答問題
整理想向邊個開口、需要咩，以及生成一段可修改訊息。
完成後得到可複製開場訊息＋Plan B
喺腦入面搭一個覺得安全嘅地方，返去坐一陣。
6 分鐘
覺察安定導引練習｜睇一次就做得，唔使答問題
在低動力時選出最細、最可行嘅照顧行動。
完成後得到今日最低限度照顧卡
行得比平時慢，留意每一步落地嘅感覺。
辨認失去嘅對象、意義及今日需要。
完成後得到「我失去嘅唔只係……」反思卡
留意食慾變化、維持未來 24 小時基本補充及辨認警號。
完成後得到 24 小時基本補充計劃