身體掃描

• 成日繃緊但唔知緊喺邊
• 成日喺腦入面，好耐冇留意過個身
• 想喺瞓前慢慢落嚟

睇一次就做得。語音導引版本稍後會加。

1. 1躺低或者舒服咁坐好。
2. 2慢慢呼吸三次，唔使刻意深。
3. 3將注意力放喺腳趾，留意有咩感覺 — 冇感覺都係一種答案。
4. 4慢慢向上行：腳掌、腳踝、小腿、膝頭、大腿。
5. 5繼續：臀部、肚、胸口、背脊。
6. 6再去：手指、手掌、手臂、膊頭、頸。
7. 7最後：下巴、面、額頭。
8. 8停留幾次呼吸，感受成個身體。
9. 9慢慢張開眼。

• 逐個位置行一次，係為咗俾注意力有個明確路線。冇路線嘅時候，注意力好自然會飄返去諗緊嘅嘢。
• 「淨係留意，唔使改變」係重點 — 一開始就想放鬆，通常會變成另一件要做好嘅事，反而更緊。
• 「冇感覺」都係一個觀察結果，唔係做錯。呢一點對慣咗評價自己嘅人特別重要。

• 唔需要判斷邊種感覺好或者唔好，見到就算。
• 分咗心好正常 — 發現咗就輕輕帶返去嗰個位置。
• 每個位置可以配合輕輕繃緊、再放鬆。