方形呼吸法

• 個腦好嘈，想搵樣嘢跟住做
• 要見人或者開會前，想定一定神
• 坐喺度但坐唔定

睇一次就做得。語音導引版本稍後會加。

1. 1搵個舒服嘅坐姿，雙腳踩實地面。
2. 2用鼻吸氣，心入面數 4 拍。
3. 3停住，數 4 拍。
4. 4用口慢慢呼氣，數 4 拍。
5. 5呼完之後停住，再數 4 拍。
6. 6咁樣做 4 至 6 組就夠，唔使做好耐。

• 四拍一組嘅節奏，令呼吸由「自動」變成「跟住做」。當個腦有樣具體嘢要跟，通常就冇咁多位再去追住啲念頭轉。
• 節奏本身係重點，唔係吸得深。深呼吸做得太多反而會令人頭暈，所以呢度數拍多過叫你用力。
• 選咗一個對稱、易記嘅形狀，係為咗你唔使記步驟 — 沿住個正方形行就得。

• 想像自己沿住一個正方形嘅四條邊行，一條邊一拍。
• 4 拍太長就改做 3 拍，唔需要勉強。
• 一隻手放胸口、一隻手放肚，感受下邊隻手郁得多。