正念步行

• 坐唔定，想郁下
• 試過靜坐但坐唔到
• 腦入面轉緊圈，想邊行邊整理

睇一次就做得。語音導引版本稍後會加。

1. 1搵個可以行到 10 至 20 步嘅位置，屋企都得。
2. 2先企定，慢慢呼吸三次。
3. 3開始慢慢行，比平時慢好多。
4. 4留意腳掌接觸地面嘅感覺 — 邊個位先落地。
5. 5留意雙腿同身體點樣郁。
6. 6行到盡頭就停低、轉身。
7. 7咁樣來回行。
8. 8分咗心就輕輕帶返去腳步嘅感覺。

• 行走本身提供咗一個穩定、重複嘅身體感覺（腳掌落地），比靜坐容易跟得住。
• 刻意行得慢，係為咗令平時自動嘅動作變返明顯 — 太快就會返返去自動波，注意力又飄走。
• 啱坐唔定嘅人。坐唔到唔代表做唔到覺察練習，只係換一個載體。

• 唔使去公園，走廊或者房入面都做得。
• 專注身體嘅感覺，唔係腦入面嘅諗法。
• 想快返正常速度就快，唔使一路咁慢。