自助工具
諗嚟諗去停唔到：3 分鐘整理一個擔心
- 焦慮
- 反覆思考
- 壓力
3–5 分鐘完成後得到「事實—擔心—下一步」卡CBT cognitive sorting、problem solving
個腦不停重播同一件事？唔需要即刻停止擔心，先將佢分清楚：咩係已知、咩係推測、今日做到啲咩。
幾時啱用
- 同一件事喺腦入面重播咗好多次
- 收到一個訊息或者一句說話之後，心緒不寧
- 等緊一個結果，但控制唔到
- 分唔清邊啲係事實，邊啲係自己嚇自己
你會做啲咩
- 寫低發生咗咩事，同你最擔心嘅結果
- 將句子分開放：「我確實知道」定係「我個腦正在推測」
- 睇吓呢件事今日邊部分真係做到
- 揀一個小步，或者約定幾時再處理
啱唔啱你用
- 適合日常焦慮、反覆思考、工作／關係不確定等可被簡短整理嘅情況。
- 如內容涉及家暴、騷擾、法律／財務風險或其他真實危險，不可把威脅簡化成「只係推測」；應提供安全或專業支援。
- 如出現疑似妄想、嚴重混亂或現實判斷困難，App 不應裁定「事實／推測」，應轉真人評估。