自助工具
做極都做唔晒：排返今日最低限度
- 工作
- 學業
- 拖延
4–6 分鐘完成後得到今日最低限度工作／學業計劃＋求助訊息Problem solving、activity pacing、workload boundary setting
當個腦好攰，所有事都會好似同樣緊急。先全部倒出嚟，再分清楚：今日必須、可以延後、可以求助，同其實可以放低。
幾時啱用
- 所有嘢都好似同樣咁急
- 開咗個檔案，但唔知由邊度入手
- 手上嘅嘢，多過你今日嘅力
- 需要同人講清楚做唔晒，但唔知點開口
你會做啲咩
- 將腦入面所有待辦倒晒出嚟
- 分做今日必須、可以延後、可以請人幫、其實可以唔做
- 將最重要嗰件縮成一個 10–20 分鐘嘅第一步
- 需要嘅話，砌一段講清楚容量嘅訊息
啱唔啱你用
- 適合壓力、疲累或認知負荷高時嘅工作／學業整理。
- 若 workload 本身不合理、涉及欺凌、歧視、不安全環境或長期 burnout，個人排序工具唔可以取代組織層面改善、合理調整或專業支援。
- 若用戶極度低落、混亂或基本生活功能受損，應先用「情緒爆煲」或「冇晒力嗰陣」，或者轉支援，唔要求完整 task dump。