自助工具
情緒爆煲：先穩定 3 分鐘
- 情緒爆煲
- 焦慮
- 身體
2–4 分鐘完成後得到「而家先做呢一步」穩定卡Grounding、paced breathing、attention anchoring
如果你而家個腦好亂、心口好緊，或者情緒太滿，唔需要即刻分析發生咗咩。先用幾分鐘，幫身體同注意力返回此刻。
幾時啱用
- 心口好緊、腦入面好亂，唔知由邊度開始諗
- 要見人或者開會前，定唔到神
- 睇完一大堆消息之後，反應唔到
- 只知自己好唔舒服，但講唔出係咩事
你會做啲咩
- 揀一個你而家接受到嘅方式：跟呼吸、用感官，定係雙腳落地
- 跟住畫面一步步做，每一步都可以跳過或者停
- 揀一句想留俾自己嘅說話
- 決定下一個最細嘅行動
啱唔啱你用
- 適合仍可閱讀／聆聽簡短指示，但因焦慮、情緒或資訊過多而難以開始整理嘅成人。
- Grounding 未必人人舒服；有創傷經驗、驚恐、解離或對身體感覺敏感嘅人，專注呼吸或身體可能反而加劇不適，所以三種模式必須可隨時互換。
- 不進行創傷回憶、暴露、現實判斷或風險評估；如愈做愈辛苦、失去方向感或不安全，立即停止並轉支援。