自助工具
今晚瞓唔着，點算好
- 失眠
- 睡眠
- 焦慮
3–6 分鐘完成後得到今晚休息計劃＋翌日 check-in簡化 CBT-I psychoeducation、stimulus control、降低睡眠焦慮
今晚唔需要「完美瞓好」。先揀一個方法，減少瞓唔着時愈急愈清醒嘅循環。
幾時啱用
- 瞓咗落床，但個腦停唔到
- 半夜醒咗，望住天花板
- 愈想快啲瞓着，愈清醒
- 驚聽日頂唔順，愈驚就愈瞓唔到
你會做啲咩
- 講低最近邊種睡眠困難最困擾你
- 睇吓有冇需要搵醫生睇睇嘅警號
- 揀一個今晚可以試嘅方法
- 定低幾點開始降低刺激、明日幾點起身
啱唔啱你用
- 適合一般入睡困難、夜醒、作息混亂或睡眠焦慮。
- 連續幾日少睡但異常精神／衝動、疑似睡眠窒息、日間突然入睡、物質依賴、藥物副作用或影響駕駛安全，需要醫療評估。
- 如長期失眠或明顯日間功能受損，應連接完整 CBT-I 或醫療服務，而唔係無限重做短工具。