4-7-8 呼吸法

• 瞓咗落床但個腦停唔到
• 想喺瞓前做一件簡單嘅事
• 半夜醒咗，想有個節奏跟住

睇一次就做得。語音導引版本稍後會加。

1. 1坐直或者躺喺床上都可以。
2. 2舌尖輕輕頂住上門牙後面。
3. 3用口完全呼一次氣。
4. 4閉埋嘴，用鼻吸氣 4 拍。
5. 5停住 7 拍。
6. 6用口慢慢呼氣 8 拍。
7. 7重複 3 至 4 組，唔好多過 4 組。

• 4:7:8 嘅比例令呼氣係吸氣嘅兩倍長，同時中間有一段停頓，所以整體節奏會慢好多。
• 通常喺瞓前做，係因為佢需要專注數拍 — 有樣嘢要數，就冇咁多位去計聽日嘅嘢。
• 呢個練習有閉氣成分，係佢同「呼吸階梯」最大嘅分別。唔啱你就用返階梯，效果上冇邊個一定好啲。

• 比例比速度重要 — 拍子可以快啲，只要 4:7:8 就得。
• 初初做覺得 7 拍太長好正常，可以按比例縮短做 2:3.5:4。