安全港觀想

• 睇完令人不安嘅消息之後
• 有畫面不停彈返出嚟
• 覺得自己好似飄咗開、唔喺度
• 去一個知道會唔好受嘅場合之前

睇一次就做得。語音導引版本稍後會加。

1. 1搵個位坐好，雙腳踩實地面或者任何硬嘅嘢。
2. 2慢慢呼吸三次，每次呼氣講出眼前見到嘅一種顏色。
3. 3諗一個令你覺得安全嘅地方 — 你間房、一間熟悉嘅茶記、一條行慣嘅山路都得。
4. 4留意嗰度嘅細節：質感、聲音、氣味、溫度。
5. 5想像自己行入去，講俾自己聽係咩令你喺嗰度覺得安全。
6. 6揀一句短句，例如「呢一刻我安全」或者「我對腳好踏實」，配合三次呼吸重複。
7. 7張開眼，伸個懶腰或者甩一甩手。

• 同時用感官（腳踩地、講出顏色）同想像（一個安全嘅地方），係因為淨係想像好容易飄走，淨係感官又未必接得住情緒。
• 揀真實去過嘅地方，通常比憑空想像容易入，因為細節係現成嘅 — 你唔使一路諗一路砌。
• 最後嗰句短句係一個錨：下次同樣情況出現，你唔使重做成個練習，講返嗰句就可以。
• 呢個練習係為咗喺情緒之外搭一個位坐一陣，唔係處理創傷本身。

• 用真實去過嘅地方，會比想像出嚟嘅容易入到。
• 可以將嗰句短句寫喺電話鎖屏，需要嗰陣睇返。
• 揸住一件細嘅嘢（石仔、手鏈）都有幫助。