漸進式肌肉放鬆

• 成身好實，肩頸好硬
• 忙咗一日，落唔到嚟
• 想瞓但個身仲好繃緊

睇一次就做得。語音導引版本稍後會加。

1. 1搵個安靜位坐低或者躺低。
2. 2雙腳用力繃緊 5 秒，然後完全放鬆。
3. 3留意繃緊同放鬆之間嘅分別 — 呢個先係重點。
4. 4順住上：小腿、大腿、臀部、肚。
5. 5繼續：胸口、手臂、手掌、膊頭。
6. 6最後：頸、下巴、面、額頭。
7. 7花幾分鐘感受成個身體放鬆咗嘅狀態。

• 先繃緊再放鬆，係因為好多人已經長期繃緊到唔覺 — 有咗對比，先感受到「放鬆」實際係點。
• 由腳行到頭，係為咗唔使自己決定下一步做邊度，減少諗嘢嘅位。
• 重點喺「繃緊同放鬆之間嗰個轉變」，唔係繃得幾大力。用七成力已經夠。

• 用力但唔好用到痛，大概七成力就夠。
• 可以配合呼吸：吸氣繃緊，呼氣放鬆。
• 有傷或者痛症嘅位置就跳過，唔好勉強。